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Archivos mensuales: octubre 2012

¿Practicar ejercicio te hace más listo?

30 Martes Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in ESTUDIO DE SALUD, Uncategorized

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Los médicos siempre han recomendado una buena dieta y hacer ejercicio para mantener el cuerpo y la mente sanos. Ahora un estudio presentado en el Congreso Canadiense Cardiovascular apunta que realizar una actividad física mejora las funciones cognitivas del cerebro.

Un grupo de investigadores del Instituto del Corazón de Montreal desarrollaron un experimento en el que midieron las funciones cognitivas del cerebro de varios adultos a través de exámenes neuropsicológicos como también otros para comprobar la presión de la sangre y la capacidad máxima de tolerancia del ejercicio.

Los canadienses liderados por el doctor Martin Juneau comprobaron que las personas participantes (edad media 49 años y con sobrepeso) experimentaron, además de los beneficios físicos, un incremento en sus funciones cognitivas.

Mathieu Gayda, co autor de este estudio, explicó a ABC.es que sometieron a los individuos a pruebas de la memoria a corto plazo, de atención cerebral, de velocidad del procesamiento mental y su flexibilidad. Todo esto se realizó con los cuerpos relajados, no durante el ejercicio. «Sin embargo, es posible medir la atención y velocidad del proceso cerebral durante la actividad física», declaró.

El doctor José Antonio Arias Navalón, decano de Medicina de la Universidad Alfonso X El Sabio, es experto en este tema y apunta que sí, el ejercicio es bueno para el cerebro. «El ejercicio en primer lugar, es bueno para el cuerpo en general, por lo que el correcto funcionamiento de unos órganos repercute favorablemente en el de otros, incluyendo el cerebro», explicó a ABC.es

Arias Navalón, que participará el próximo 9 de noviembre participará en la conferencia «¿Es bueno el ejercicio físico para el cerebro?» en la  XII Edición de la Semana de la Ciencia señala que la práctica de ejercicio es importante por razones «neuropsicológicas». «Mejora nuestra autoestima, nuestra tolerancia al estrés y proporciona sensación de bienestar. Estas sensaciones podrían ser debidas a la liberación de sustancias escorpioides naturales producidas en nuestro propio cerebro», añadió que también puede tener consecuencias directas sobre el cerebro, por ejemplo, en «la atrofia relacionada con la edad o incluso, según algún estudio, el desarrollo de trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer».

Los atletas tienen una mejor función cognitiva Ante este panorama que no era desconocido, se abre la siguiente incógnita ¿Hacer ejercicio te hace más listo?. Para Arias Navalón esto no está tan claro. «Paradójicamente, lo que algunos estudios sí parecen encontrar es que la actividad física es mejor para las funciones intelectuales que la realización de tareas de tipo cognitivo, como resolver acertijos, puzzles o crucigramas», atisbó este experto.

El doctor canadiense Juneau es más atrevido y en una nota de prensa hace el siguiente silogismo: «Esencialmente, si una persona se puede ejercitar, más peso perderá y más listo será». Para Arias Navalón cualquier tarea física «ya es un beneficio por sí mismo».

Hipótesis y más estudios

Hay varias hipótesis que relacionan la actividad física. Para Arias Navalón este efecto se puede determinar con la medición del volumen cerebral, ya que se puede relacionar el ejercicio con la ralentización la pérdida natural de este volumen que está asociado con el envejecimiento y propone varias teorías de las que tiene conocimiento.«Hay varias hipótesis: una mejora en la circulación cerebral, la reducción del daño oxidativo, el aumento en la síntesis de algunas moléculas relacionadas con el crecimiento del tejido nervioso…Algunos trabajos sugieren que incluso podría modificar la expresión genética y secundariamente la plasticidad cerebral».

Mathieu Gayda coincide con el español en la hipótesis de la circulación cerebral y de la neurogénesis. «El ejercicio incrementa la nerurogénesis y garantiza la supervivencia de las neuronas. También aumenta el volumen en algunas partes del cerebro como el hipocampo y se enriquece con factores del ambiente», apuntó el doctor del Instituto del Corazón de Montreal.

Ante esta realidad se coloca una interrogante sobre la mesa: ¿son los atletas o futbolistas más listos por el simple hecho de dedicarse al deporte como actividad profesional? El doctor español señala que esto no se puede afirmar, ni desde el punto negativo o positivo y deja otra pregunta en el aire: «¿Hace el deporte inteligente al que lo practica o es que el que elige practicarlo lo hace porque es inteligente? Esta última opción es, al menos, un mensaje saludable para transmitir a las generaciones jóvenes».

Sin embargo, el canadiense es más preciso: «Los atletas o personas que se mantienen en forma tienen una mejor función cognitivaglobal que los sedentarios. Pero esto no significa que sean más inteligentes».

«Funcionalmente jóvenes»

En la investigación del Instituto del Corazón de Montreal apuntan que son necesario al menos 150 minutos de entrenamiento moderado a la semana para obtener mejoras del sistema cognitivo. Sin embargo para el decano de medicina de la Universidad Alfonso X El Sabio no existe «una pauta especial» conocida para que el ejercicio repercuta en beneficio del cerebro. «De momento habrá que realizar ejercicicio físico sin pensar que pueda resultar mejor o peor para un órgano en particular, sino más bien con el objetivo de mejorar globalmente nuestra salud».

Este experto destaca que en general es preferible realizar el ejercicio aeróbico, como correr o caminar que el anaeróbico, como levantar pesas. Considera que aún se necesitan más estudios sobre este tema «porque sin duda vale la pena».

Pero mejorar la función cognitiva no repercute solamente sobre el individuo sino sobre los países en general. La revista «Proceedings» de la Academia Nacional de las Ciencias (Estados Unidos) publicó un estudio en diciembre en el que se aseguraba que la función cognitiva es mejor indicador «del impacto» del envejecimiento en un país que la edad real de las personas. Según dicha investigación mantenerse «funcionalmente joven» es de gran beneficio para la economía de los países. En Europa y Estados Unidos, a pesar que hay mucha población mayor de 65 años, ésta es funcionalmente «más joven» que personas de esta misma edad en otras regiones como México o China.

PRESOTERAPIA Y DEPORTE

29 Lunes Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in CONSEJO DE BELLEZA, EJERCICIO SALUDABLE, ESTUDIO DE SALUD, Uncategorized

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Después de someter al cuerpo a un esfuerzo físico provocado por una actividad deportiva, es muy importante someter a los músculos a una rápida recuperación. De esta forma evitaremos lesiones y agujetas. Los factores a tener en cuenta para una pronta recuperación son: enfriamiento progresivo, nutrición, hidratación, reposo, apoyos vitamínicos y minerales y un buen masaje de drenaje linfático.

El objetivo del DRENAJE LINFÁTICO utilizando la PRESOTERAPIA es obtener un estímulo mecánico encaminado a acelerar la re absorción de toxinas que se acumulan en el músculo y en el espacio intersticial, mejorar el retorno venoso, favorecer la difusión del ácido láctico hacia los colectores linfáticos y de ellos a los vasos linfáticos (auténticos conductos de limpieza del organismo).

El ácido láctico circulante es transformado en glicógeno por el hígado, de forma que puede ser utilizado nuevamente para la producción de energía. De ahí la importancia del masaje de drenaje linfático y retorno venoso con la presoterapia después del entrenamiento o la competición.

La presoterapia se ha incorporado recientemente en muchos clubs deportivos y en casa de muchos deportistas profesionales, ya que gracias a su fácil manejo y gran comodidad permite recuperarse más rápidamente del esfuerzo físico y evitar lesiones.

¿Presoterapia y fútbol? Últimamente hemos oído hablar y mucho de las continuas lesiones de muchos futbolistas debido a su cargada agenda de partidos . “Se rompen”. Gracias a la presoterapia , algunos de ellos están descubriendo una forma cómoda de recuperación física permanente.

MERIENDA INFANTIL, CÓMO HACER QUE SEA SALUDABLE

25 Jueves Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in RECETA SALUDABLE, Uncategorized

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La merienda es muy importante, ya que de esta manera hacen las 5 comidas recomendadas al día repartiendo los nutrientes esenciales a lo largo del día, y así además no llegan hambrientos a la cena.

La merienda debe aportar del 10 al 15% de las calorías diarias. Es recomendable que no sea muy abundante (igual que la media mañana) para que no vayan sin apetito a la cena. Debe ser parecida a la comida de media mañana (bocadillo pequeño, fruta, frutos secos o zumo natural, leche o yogur).

Es bastante común, por falta de tiempo y comodidad, darles productos poco saludables a la hora de la merienda, en este artículo os diré cuáles son las mejores opciones y ejemplos de meriendas saludables.

Cuando son bebés, a la hora de la merienda, lo mejor es continuar con la papilla de frutas hasta que el niño la rechace. Cuando llegue este momento, podemos darle fruta entera, a trozos, zumo natural o frutos secos (con estos últimos hay que tener mucho cuidado hasta los 3 años por riesgo de atragantamiento).

A medida que el niño crece y hace más actividad (física e intelectual) debe y querrá comer más. Por ejemplo un sándwich o bocadillo pequeño. Intentad que el pan sea integral, de semillas, de cereales ya que su aporte en fibra, minerales y vitaminas es mayor, les ayudará en caso de estreñimiento infantil, y los acostumbrareis a no comer solo pan blanco.

También les podéis ofrecer dulces como bizcochos, galletas… caseros, de esta manera los podéis hacer más sanos (por ejemplo cambiando la mantequilla por aceite, utilizando menos azúcar…) y podemos incorporar frutos secos, frutas….

No pasa nada si un día les damos unas galletas de chocolate, un cruasán… pero deben ser días esporádicos ya que contienen demasiadas calorías, grasa saturada, colesterol, sal y azúcares. También son ricos en grasas vegetales hidrogenadas y saturadas como la grasa de coco o palma. Recordad que no porque ponga “grasas vegetales” significa que son saludables. Es más, seguramente, si el fabricante solo dice “grasas vegetales” sin especificar (aceite de girasol, aceite de oliva…) lo más seguro es que sean grasas trans o saturadas.

¿De qué rellenamos los bocadillos de la merienda?

Es importante no darles demasiada proteína y lácteos en la merienda y en la media mañana, ya que de esta manera habrá un exceso de proteína total. Por esa razón con poca cantidad será suficiente.

Hay que evitar patés, quesos grasos, embutidos, etc.

El jamón serrano y el jamón dulce son los más saludables respecto a grasas y colesterol pero con un alto porcentaje en sodio. ¿Habéis probado este fiambre casero?

Por otro lado, los pescados enlatados (atún, sardinas, caballa, anchoas) son ricos en omega 3, por tanto cardiosaludables, aunque también tienen gran cantidad de sodio, pero ahora los hay bajos en sal.

También podemos usar patés vegetales y crema de avellana casera. Otra idea es derretir en el microondas (al mínimo y muy poco tiempo) dos trocitos de chocolate negro y una vez derretido untarlo en el pan, delicioso, sin apenas grasas y con antioxidantes.

Meriendas sanas

  • Minibocadillo integral con queso untable bajo en grasa y una cucharadita de miel.
  • Batido de leche semidesnatada o una bola de helado + fruta o frutos secos.
  • Pera o manzana al horno con miel o compota de manzana.
  • Pan integral con rodajas de tomate y jamón serrano.
  • Medio vaso de leche semidesnatada y bizcocho casero.
  • Macedonia con yogur.
  • Tostadas integrales con crema de chocolate casera o chocolate negro.
  • Tarta de manzana casera.
  • Pan de cereales con mermelada.
  • Barritas de cereales.

Como siempre, la bebida de elección debe ser el agua, o un zumo natural (no muy grande, de 100-150ml es suficiente).

Debéis evitar zumos y batidos envasados, y sobretodo refrescos.

Como veis, vale la pena invertir un poco de tiempo en las meriendas de los niños y que aparte de variadas sean saludables.

La meditación trascendental reduce casi a la mitad los eventos cardíacos

18 Jueves Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in ESTUDIO DE SALUD, Uncategorized

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EN PACIENTES CON ENFERMEDADES DEL CORAZÓN

Los pacientes con enfermedades cardíacas que practican meditación trascendental para reducir el estrés tienen una tasa de muertes, ataques al corazón e ictus un 50 por ciento menor que la de aquellos que no meditaban, pero siguieron programas educativos en salud.

Así lo señala un estudio realizado por investigadores del Medical College de Wisconsin, en Estados Unidos, en colaboración con el Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management (MUM). Sus resultados se publica este lunes en la edición ‘on line’ de ‘Archives of Internal Medicine’.

Este ensayo clínico, que se desarrolló durante nueve años, siguió la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad y cuyas arterias se habían estrechado.

Estos participantes fueron divididos en dos grupos: uno que practicó técnicas de meditación trascendental y otro que recibió clases de educación en salud sobre los factores de riesgo tradicionales para sufrir eventos cardíacos, como dieta o ejercicio.

Según el director del Instituto de Medicina Natural y prevención de la MUM, Robert Schneider, estos resultados son los efectos más fuertes documentados que se producen por una intervención cuerpo-mente en relación con las patologías cardiovasculares.

“El efecto ha resultado ser tan grande o mayor que el de los tratamientos farmacológicos para enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estos pacientes continúan aún tomando tratamientos estándar, pese a que este efecto le supera”, apunta Schneider.

Para el profesor de Medicina Theodore Kotchen, coautor de este estudio, “en los hombres y mujeres afroamericanos con enfermedades cardíacas, la meditación trascendental –una técnica para reducir el estrés– reduce la probabilidad de morir, de sufrir infartos de miocardio no mortales e ictus no mortales en un 47 por ciento”.

“Al mismo tiempo, los participantes en este estudio mantuvieron su medicación normal para controlar los factores de riesgo cardiovascular, incluidos los agentes antihipertensión  y la medicación para bajar los lípidos”, explica Kotchen.

“En consecuencia –apunta– la meditación debería ser considerada como un complemento, no como un sustitutivo, para la medicación normal. Aunque provocadoras, estas observaciones deberán confirmarse con otra población de pacientes”.

Los autores de este trabajo realizaron más análisis en dos subgrupos: uno formado por los pacientes que presentaba un alto cumplimiento de los programas de medicación y otro con los mayores niveles de estrés. Descubrieron que los pacientes que mejor seguían su tratamiento presentaban una reducción de la tasa de muerte, infarto e ictus incluso mayor (66%), mientras que el subgrupo de personas con mayores tasas de estrés presentó una reducción del 64 por ciento.

DÍA INTERNACIONAL DE LA NIÑA

11 Jueves Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in MARISMA FAMILY, Uncategorized

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Hoy se celebra, por primera vez, el “Día Internacional de la Niña”.

Naciones Unidas hizo recientemente oficial esta designación del 11 de octubre, centrando en la especial situación de vulnerabilidad que sufren millones de niñas en todo el mundo, con el objetivo de reconocer sus derechos y los problemas excepcionales que confrontan.

El 19 de diciembre de 2011, la Asamblea General de las Naciones Unidas aprobó la Resolución 66/170 en la que declaraba el 11 de octubre como el Día Internacional de la Niña, con el objetivo de reconocer los derechos de las niñas y los problemas excepcionales que las niñas confrontan en todo el mundo.

Para su primera celebración, el Día de este año se centrará en el matrimonio en la infancia, que es una violación fundamental de los derechos humanos y afecta todos los aspectos de la vida de la niña. El matrimonio en la infancia deniega a las niñas su infancia, interrumpe su educación, limita sus oportunidades, aumenta el riesgo de violencia y abuso, pone en peligro su salud y por lo tanto constituye un obstáculo para la consecución de casi todos los Objetivos de Desarrollo del Milenio (ODM) y el desarrollo saludable de las comunidades

A nivel mundial, alrededor de 1 de cada 3 mujeres jóvenes de 20 a 24 años se casaron antes de cumplir los 18 años. Una tercera parte contrajo matrimonio antes de cumplir los 15. El matrimonio en la infancia causa embarazos tempranos y no deseados, y supone riesgos que amenazan la vida de las niñas. En los países en desarrollo, el 90% de las madres adolescentes de 15 a 19 años están casadas, y las complicaciones relacionadas con el embarazo son la principal causa de muerte de las jóvenes de este grupo de edad.

Las niñas con bajos niveles de escolaridad tienen más probabilidades de contraer matrimonio a una edad temprana y se ha demostrado que el matrimonio en la infancia prácticamente significa el fin de la educación de las niñas. Por el contrario, las niñas que han recibido una educación secundaria tienen hasta seis veces menos probabilidades de casarse en la infancia, lo que hace de la educación una de las mejores estrategias para proteger a las niñas y combatir el matrimonio en la infancia.

Evitar el matrimonio en la infancia servirá para proteger los derechos de las niñas y ayudar a reducir los riesgos de violencia, el embarazo precoz, las infecciones por VIH, y la muerte y discapacidad derivadas de la maternidad, incluyendo la fístula obstétrica. Cuando las niñas pueden permanecer en la escuela y evitan casarse a una edad demasiado temprana, pueden sentar las bases para una vida mejor para ellas y sus familias, y participar en el progreso de sus naciones.

Casi la mitad de los pacientes con depresión mejora con ejercicio considerablemente

10 Miércoles Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in ESTUDIO DE SALUD, Uncategorized

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APUESTAN POR ESTA ALTERNATIVA COMO SEGUNDO “MEDICAMENTO”

MADRID, 24 Ago. (EUROPA PRESS) –

El ejercicio puede ser tan eficaz como un segundo “medicamento” para casi la mitad de los pacientes con depresión, cuya condición no haya sido curada por un medicamento antidepresivo, según un estudio realizado por el Southwestern Medical Center de la Universidad de Texas (Estados Unidos), cuyos resultados se han publicado en la revista ‘Journal of Clinical Psychiatry’.

   La investigación muestra que tanto niveles moderados como intensos de ejercicio diario pueden funcionar como la administración de un segundo fármaco antidepresivo que se utiliza a menudo cuando los medicamentos iniciales no consiguen la remisión de la enfermedad. El tipo de ejercicio que se necesita, sin embargo, depende de las características de los pacientes, incluido su género.

Estos hallazgos son el resultado de un estudio de cuatro años realizado por el departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas en colaboración con el Instituto Cooper de Dallas (Estados Unidos). El Instituto Nacional de Salud Mental financió el estudio que comenzó en 2003 y supone una de las primeras investigaciones controladas en Estados Unidos que sugieren que la adición de una rutina regular de ejercicio, en combinación con medicamentos dirigidos, puede aliviar completamente los síntomas de un trastorno depresivo mayor.

“Muchas personas que empiezan a tomar un medicamento antidepresivo se sienten mejor después de haber comenzado el tratamiento, pero todavía no se sienten del todo bien o tan bien como lo estaban antes de que cayeran en una depresión”, explica el director del estudio y profesor de Psiquiatría, Madhukar Trivedi.

Para Trivedi, “este estudio muestra que el ejercicio puede ser tan efectivo como añadir otro medicamento al tratamiento. Muchas personas prefieren realizar ejercicio antes de empezar con otro medicamento, especialmente cuando el ejercicio tiene un efecto positivo comprobado en la salud general de una persona y su bienestar”.

EL EJERCICIO DEBE ADAPTARSE AL PACIENTE

Los participantes en el estudio presentaban un diagnóstico de depresión y una edad comprendida entre los 18 y 70 años. Además, no habían remitido la depresión con un tratamiento basado en un inhibidor selectivo de la recaptación de medicamentos inhibidores antidepresivos y  se dividieron en dos grupos. Cada grupo realizó un diferente nivel de intensidad de ejercicio durante 12 semanas. Las sesiones fueron supervisadas por personal capacitado en el Instituto Cooper y se aumentaron hasta llegar a las sesiones realizadas en casa.

Los participantes, que presentaban de media una depresión de siete años, realizaban ejercicio sobre cintas para correr, cicloergómetro o ambas cosas, mantenían un diario ‘on line’ de la frecuencia y duración de las sesiones, y llevaban un monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio en casa. Asimismo, se reunieron con un psiquiatra durante el estudio.

Al final de la investigación, casi el 30 por ciento de los pacientes de ambos grupos alcanzó una remisión completa de su depresión, y otro 20 por ciento mostró una mejoría significativa, según la base de mediciones psiquiátricas estandarizadas.

El ejercicio moderado es más eficaz para las mujeres con antecedentes familiares de enfermedad mental, mientras que el ejercicio intenso es más eficaz para las mujeres cuyas familias no tienen un historial de esa enfermedad. Por su parte, para los hombres, la tasa más alta de ejercicio es la más eficaz, independientemente de otras características.

“Este es un resultado importante porque se ha visto que el tipo de ejercicio que se necesita depende de las características específicas del paciente, lo que demuestra que los tratamientos pueden necesitar ser adaptados a la persona”, explica Trivedi y concluye que “también apunta a una nueva dirección para tratar de determinar los factores que nos dicen que el tratamiento puede ser la más efectiva”.

5 propuestas para trabajar la creatividad infantil

09 Martes Oct 2012

Posted by marismawellnesscenter in MARISMA FAMILY, Uncategorized

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A continuación os dejo una pequeña muestra de las propuestas para estimular la creatividad de los niños:

  1. Jugar a inventar. Pueden ser canciones; historias a partir de 2 o 3 palabras sin aparente relación entre ellas; crear artilugios por medio de distintos materiales que haya por casa; buscar nuevas utilidades a los objetos cotidianos (por ejemplo, la fregona puede servir de peluca, un plato de volante, etc.).
  2. Jugar al aire libre para que se interrelacionen con los diversos elementos de un ecosistema: el río, los peces, las ardillas, las flores, etc., y experimenten con todos y cada uno de los sentidos, porque no hay una sola vía para acceder al mundo (se huele, se toca, se saborea, se palpa, etc.)
  3. Poner palabras a las imágenes o los dibujos mejorará su lenguaje y despertará su ingenio. Los libros que no contienen palabras, sólo ilustraciones, les invitan a utilizar el poder de su imaginación y construir sus propias historias para interpretarlas o comprenderlas. Se les puede preguntar por cada uno de los personajes u objetos que aparecen, adivinar a quién pertenece qué, dónde estaba antes, qué pasará con ellos, atribuirles diferentes formas de ser. Otra alternativa similar es hacer juntos un collage y después escribir lo que significa personalmente.
  4. Buscar variación en lo cotidiano. Un paseo puede resultar creativo y divertido si se les propone un juego en el que van probando las diversas maneras de caminar: como un robot, como el abuelo, como un orangután, como una madre con prisas, como un bebé, como un gato, etc. Esto mismo puede hacerse con los estilos al hablar (un extranjero americano, una profesora en clase, un niño más tímido, etc.)
  5. Imaginar lo imposible. Los niños sienten gran atracción por los animales, por lo que proponerles crear animales fantásticos será una vía fácil de potenciar su imaginación. Pueden empezar observando dibujos o fotos de animales, incluso utilizar revistas o fotocopias para recortar y diseñar sus propios animales imaginarios. Acto seguido pueden jugar a ponerles un nombre, atribuirles características en cuanto a su alimentación, su forma de vida, su semejanza con otros, etc.

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