No hacer ejercicio es peor para la salud que fumar,la diabetes y las enfermedades del corazón

Un nuevo estudio, realizado por la Cleveland Clinic Foundation, afirma que llevar un estilo de vida sedentario es más perjudicial para la salud que fumar, la diabetes y las enfermedades del corazón.

Los hallazgos se basan en un estudio retrospectivo de 122,007 pacientes en el transcurso de 23 años, desde 1991 hasta 2014. En esta investigación se han examinado la relación entre la aptitud cardiorrespiratoria y la mortalidad a largo plazo. De los participantes, 13,637 murieron durante este período.

Los sujetos fueron sometidos a diversas pruebas en la Clínica Cleveland de Ohio para obtener una visión completa del su estado cardiovascular; alguna de ellas por ejemplo fue la prueba de esfuerzo en cinta rodante (ETT).

El estudio ha revelado que la mortalidad se incrementa debido a todas las causas asociadas con la disminución de la capacidad cardiorrespiratoria; es decir,  la aptitud cardiorrespiratoria se asocia inversamente con la mortalidad a largo plazo con “un límite superior de beneficio no observado”. La condición física se relacionó con la mayor supervivencia y se asoció con el beneficio en pacientes mayores y en aquellos con hipertensión.

El Dr. Wael Jaber, cardiólogo y autor principal del estudio, manifiesta que los resultados fueron “extremadamente sorprendentes”. “No ser apto para una cinta de correr o para realizar una prueba de esfuerzo con ejercicio tiene un peor pronóstico, en cuanto a la muerte, que ser hipertenso, ser diabético o ser un fumador actual”, dijo Jaber.

Escrito por Elena Narváez

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El ejercicio vigoroso puede reducir el riesgo de muerte relacionada con la enfermedad cardíaca en hombres y mujeres obesos

Si bien la obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de mortalidad por enfermedades crónicas, algunos datos muestran que comportamientos saludables como la actividad física pueden mitigar ese riesgo. Un estudio en la revista Mayo Clinic Proceedings examinó el vínculo entre el nivel de actividad física y las muertes por enfermedades del corazón. El estudio utilizó datos de más de 59,000 personas de dos encuestas en el Reino Unido: Encuesta de salud para Inglaterra y Scottish Health Survey. Los investigadores tomaron medidas antropométricas, les preguntaron a los participantes sobre sus niveles de actividad física y los siguieron durante un promedio de nueve años.

El estudio mostró que la actividad física se relacionó con un menor riesgo y el IMC se relacionó con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. El grupo de referencia consistió en personas que cumplieron con las pautas de ejercicio con un ejercicio vigoroso y tenían un IMC normal. No hubo diferencias en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular entre los participantes obesos que cumplieron con las pautas e incluyeron ejercicio vigoroso y el grupo de referencia. Sin embargo, entre los participantes obesos que cumplieron con las pautas de ejercicio con solo ejercicio de intensidad moderada, el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca fue más del doble en comparación con el grupo de referencia. Estos hallazgos sugieren que el ejercicio de intensidad vigorosa puede tener un efecto protector contra la muerte relacionada con la enfermedad cardíaca en personas con obesidad.

La OMS advierte de tendencias insanas relacionadas con la falta de actividad física

Según una investigación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niveles de actividad física de los países es insuficiente, y se muestra una preocupante tendencia descendente.

La falta de actividad física es un factor determinante en la aparición de enfermedades no contagiosas, además de afectar negativamente a la salud mental y reducir la calidad de vida.

Esta investigación se basa en un total de 358 estudios, con 1’9 millones de personas encuestadas de 168 países.

En 2016, un 25% de la población no tenía una actividad física diaria suficiente. Entre 2001 y 2016, los niveles de actividad física apenas han cambiado. La falta de ejercicio pone en riesgo a 1 de cada 4 personas.

Salvo en regiones del este y sureste de Asia, las mujeres son hasta un 10 % menos activas que los hombres. Las zonas donde las mujeres son menos (más del 40% de la población) activas son América Latina, sur de Asia y un fuerte incremento en los países Occidentales. Las zonas con mayor inactividad en hombres (en torno al 20%) son Oceanía, este y sudeste Asiático y África subsahariana.

De estos datos se desprende que los hombres siguen siendo más activos que las mujeres, en general. La concienciación sobre la importancia del deporte a ha calado entre los hombres de países desarrollados. Sin embargo, entre las mujeres es necesaria una mayor incisión en la relevancia que tiene el deporte en su salud. Por otro lado, es necesaria una mayor evangelización sobre los beneficios del deporte entre los países menos desarrollados.

Fuente: https://gymfactory.net/

Piano & Move. Ejercicio y movimiento a través de la música.

Piano&Move es un programa de envejecimiento activo, para adultos mayores de 60 años, basado en el entrenamiento integral físico y cognitivo, a través del movimiento y ejercicio físico y el aprendizaje y manejo del piano.

Aunque, Piano&Move es un programa en el que ambas partes están íntimamente relacionadas, ya que comparten la misma estructura de sesión y la música utilizada, en este artículo nos vamos a centrar en la parte de la actividad física.

A través de la actividad física buscamos mantener y mejorar la aptitud física y el bienestar de la persona; Si además combinamos esta actividad con el uso de la música, la cual será la utilizada en el trabajo de piano o con ritmos similares,  fomentaremos  el aprendizaje y perfeccionamiento de habilidades motoras, de una forma divertida y entretenida.

En Piano&Move la importancia del ritmo de la música es fundamental, ya que existe una predisposición innata en la persona  a sincronizar movimientos, con lo que, ayudados por un ritmo musical alto (> 100 bpm), los actos motores serían más eficientes y, en consecuencia, puede mejorarse la aptitud física. La música nos va a permitir focalizar la atención del sujeto en la tarea física que está ejecutando, a la vez que minimiza la sensación de fatiga que acompaña al ejercicio.

Dentro de la sesión física se desarrollan 5 partes bien diferenciadas entre sí, pero muy relacionadas con las partes en las que está estructurada la sesión de piano. Se desarrolla una sesión semanal de 50 minutos de duración, con la siguiente estructura:

La primera parte de la sesión será un breve calentamiento, con la intención de activar a la persona, realizando un trabajo aeróbico suave y ejercicios de propiocepcion, equilibrio y movilidad, para continuar con la segunda parte de la sesión mediante la realización de un trabajo de ritmo y coordinación, a través del uso de aros, balones, tanto de forma individual como en parejas.

La parte principal de la sesión conlleva un trabajo físico específico de tonificación muscular y conciencia corporal; junto con el aprendizaje de secuencias de baile, con ritmos y canciones que conocen del entrenamiento cognitivo y las sesiones de piano.

La parte final de la sesión conlleva relajación a través de ejercicios de respiración, yoga, Pilates, y estiramientos, todo ello siempre acompañado de música adaptada a las necesidades de esta parte de la sesión.

Además, al inicio del programa realizamos una batería de test, con el fin de conocer la aptitud física a través de test de equilibrio, agilidad, flexibilidad, velocidad de la marcha, fuerza de extremidades y resistencia aeróbica, que evaluaremos periódicamente para ver las evoluciones y mejoras obtenidas.

Piano&Move convierte la actividad física en un reto en el que ejercicio, cuerpo y mente se trabajan a través de la música, de forma dinámica y variada.

Más información: http://www.clubdeportivomarisma.com/programas-especiales/piano-move

5 beneficios de tocar el piano y del ejercicio físico

Programa Integral: Entrenamiento Físico y Cognitivo

Se trata de trabajar de manera paralela ambas destrezas, tocar el piano y el ejercicio físico, con una estructura común: Calentamiento, trabajos rítmicos, entrenamiento específico, repertorio y relajación.

La actividad cognitiva, se desarrolla en grupos de máximo tres personas mientras que la parte física, es conjunta para todos, lo que permite que compartan todos nuestros usuarios opiniones, experiencias, consejos y por qué no decirlo, muchas carcajadas.

¿CÓMO?

Hoy estamos muy contentos de compartir con vosotros uno de los programas que hemos desarrollado conjuntamente junto con el Centro Wellness Marisma. En el qué:

  1. MEJORARÁS TU CONDICIÓN FÍSICA
  2. TU COORDINACIÓN SERÁ MEJOR
  3. TU MEMORIA AUMENTARÁ
  4. MEJORARÁ TU CAPACIDAD DE ATENCIÓN

Piano & Move es un programa que engloba dos actividades simultáneas: por un lado, la cognitiva, a través del piano (45 minutos/semana) y por otra la física (50 minutos/semana).  Además, mediante una plataforma online, optimizarás los resultados obtenidos y podrás seguir entrenándote el resto de semana.

¿PORQUÉ HACERLO?

Si eres una persona que le gusta la música, que siempre ha querido tocar el piano, que le gusta aprender cosas nuevas, que no tiene límites, que quiere superarse, que quiere pasárselo bien y disfrutar de una metodología completa ¡este es tu programa! ¿Qué te esperas? Aprenderás a tocar el piano de una forma diferente, tu marcarás tu ritmo y los objetivos que quieras lograr, mientras disfrutas, pasas un rato divertido y te mantienes en forma.

 

PROGRAMA INTEGRAL

El programa surge como una propuesta integral innovadora de entrenamiento físico y cognitivo a nivel internacional y europeo donde la apuesta por el Envejecimiento Activo cobra máxima relevancia. Por ello, Marisma Wellness Center y Método Sáncal han aunado esfuerzos y ha dado lugar a un programa en el que mejorarás tu condición física, tu coordinación, equilibrio, atención y memoria.

Y la mejor manera es que conozcas las opiniones de otros usuarios que ya disfrutan de él.

“El programa de aprendizaje musical es un gran acierto y personalmente estoy muy satisfecha y contenta de estar participando en él. Seguid adelante equipo Sancal!!!”

María. Método Sáncal.

Un programa de ejercicio de alta intensidad mejora la calidad de vida después de sobrevivir a un cáncer

La evidencia actual muestra programas de actividad física para pacientes con cáncer y los supervivientes pueden mejorar la condición física y la calidad de vida. Un estudio en el Journal of Cancer Survivorship: la investigación y la práctica compararon los efectos a largo plazo (después de un año) de un programa de intensidad alta versus baja a moderada en la aptitud física, la fatiga y la calidad de vida relacionada con la salud en 277 supervivientes de cáncer . Los participantes fueron asignados al azar a ejercicios de alta o baja intensidad, que fueron similares en tipo, duración y frecuencia. El estudio también evaluó la probabilidad de que cada programa produjera ahorro de dinero a largo plazo.

Los resultados mostraron que ambos grupos produjeron resultados similares para la aptitud y la fatiga, pero el grupo de alta intensidad vio una mejoría mayor en el funcionamiento social. Las mejoras en la condición física y la calidad de vida relacionada con la salud, pero no la fatiga, seguían siendo evidentes un año después de que finalizara el programa. En términos de costo-efectividad, era muy probable que el programa de menor intensidad ahorrara 20,000 € y el programa de mayor intensidad 52,000 € por año de vida ajustado por calidad (el año de vida ajustado por calidad es una medida para evaluar la rentabilidad de las intervenciones de salud y se refiere a años de buena salud obtenidos como resultado de la intervención).

Calcetines de Yoga: motivos para usarlos

Hay ciertas características de los calcetines de yoga que los convierten en el complemento ideal para practicar según qué circunstancias:

  • Antideslizantes: hay esterillas que por lo que sea no agarran lo suficientemente bien y te resbalas según qué posturas. Los calcetiens de yoga tienen puntos de goma en las plantas para evitar esto.
  • Higiene: puede ser que no estés del todo cómoda/o con el pie descalzo en una esterilla que no sabes quién ha usado antes. Si esto te da mucho reparo y no quieres llevar tu propia esterilla, los calcetines antideslizantes son una gran opción.
  • Sustitutivos de la esterilla: si viajas mucho lo entenderás. No siempre puedes llevarte contigo la esterilla (por comodidad, pol imitaciones de equipaje…)
  • Protegen del frío: muchas veces nos podemos disuadir de hacer yoga porque no hace una temperatura demasiado agradable. Con los calcetines para yoga no hay excusas!
  • Ayudan con la postura: al tener hueco para cada dedo del pie, se activan los músculos interdigitales que normalmente tenemos atrofiados. En yoga es muy importante tener activos todos los músculos que intervienen en las diferentes posturas que practicamos. Por eso en cualquier asana de pie es importante empezar a ejercitar estos músculos de los dedos de los pies.

FUENTE: http://deyoguiayogui.com/calcetines-de-yoga-por-que-debes-hacerte-con-unos/

Correr y caminar: El método Galloway

Se trata de hacer tramos corriendo a un paso definido alternados con periodos caminando.

El objetivo es hacerlo de forma estructurada, teniendo claro la distancia o tiempo que se dedicará a cada ritmo. No se trata de caminar cuando se está cansado, todo lo contrario, se debe planear con intervalos definidos. Cuanto más rápido se empiecen a tomar los “descansos” de caminata, más ayudan. Si se toman cuando ya se siente fatiga, podrían ya no no servir de mucho.

Según el autor, hacer carreras combinando caminata y carrera de forma secuencial y bien planeada es el secreto para retrasar la fatiga y reducir las posibilidad de lesiones. Esta técnica se puede utilizar no sólo en competencias, sino en entrenamientos de cualquier distancia; y es recomendada para todo tipo de corredores.

¿Con qué frecuencia alternar la caminata con la carrera?

La fórmula básica para un corredor no principiante es intercalar 1 o 1.5 kilómetros corriendo con 1 minuto caminando. En corredores principiantes se puede reducir el tiempo corriendo de acuerdo a la condición física de cada persona. Esto también se puede planear dependiendo del objetivo a lograr en la distancia.

Aquí los intervalos para maratón de acuerdo a distintos objetivos de tiempo:

Más de seis horas: 1-2 minutos de caminata por cada 1-2 minutos corriendo.
De 5:30 a 6:00 horas: 1 minuto caminando por cada 4-5 minutos corriendo.
De 5:00 a 5:29 horas: 1-2 minutos caminando por cada 5-6 minutos corriendo.
De 4:30 a 4:59 horas: 1-2 minutos caminando por cada 6-7 minutos corriendo.
De 4:00 a 4:29 horas: 1 minuto caminando por cada 7-8 minutos corriendo.
De 3:30 a 3:59 horas: 1 minuto caminando por cada milla corriendo (1 milla = 1.6 km)
De 3:22 a 3:29: 30 segundos caminando por cada milla corriendo
De 3:16 a 3:21: 20 segundos caminando por cada milla corriendo
De 3:08 a 3:15: 15 segundos caminando por cada milla corriendo
De 2:50 a 3:07: 10 segundos caminando por cada milla corriendo

La recomendación para usar el Método Galloway en un maratón es alternar desde el inicio de la competencia (aunque no haya fatiga) y seguir alternando hasta el kilómetro 29. En este punto se puede tomar la decisión de seguir sólo corriendo.

¿A qué velocidad correr y a qué velocidad caminar?

El ritmo corriendo lo determina la capacidad de cada corredor. Para corredores principiantes, se recomienda un ritmo al que se pueda mantener una conversación (sobre todo si harán una distancia por primera vez). Los corredores experimentados que quieren retarse un poco más pueden probar ritmos de carrera usados en sus mejores marcas.

Y para saber a qué velocidad correr para lograr una marca específica de tiempo, aquí hay una calculadora maravillosa que define el ritmo en función del tiempo definido para cada intervalo de carrera y caminata.

Por ejemplo, para hacer un maratón en 4 horas y 10 minutos, alternando periodos de 9 minutos corriendo con 1 minuto caminando, la velocidad de carrera debe ser de 5:28 minutos por kilómetro.

En cuanto a la caminata, no es necesario caminar muy rápido, pero tampoco como paseo dominical. La señal para saber si el ritmo es demasiado apresurado es asegurarse de no sentir mucha tensión en el tendón que está atrás de la rodilla, porque eso quiere decir que la zancada es muy amplia y es necesario reducir un poco el paso.

¿Por qué funciona?

Cuando corremos usamos los mismos grupos musculares de manera continúa, y al darles descansos caminando, se activan músculos secundarios. Esto reduce el estrés sobre las fibras que usamos al correr, permitiendo que en los periodos activos tengan aún mejor rendimiento.

Además alternar carrera con caminata es una forma de entrenamiento de intervalos, que puede ayudar a que se desarrolle la velocidad del corredor, lo que podría resultar en una mejora de rendimiento general y un resultado global aún mejor que si no se hacen los descansos. Otro beneficio de esta técnica es que permite al corredor tener una adecuada administración de sus recursos físicos y mentales.

Ahora bien, si usted es un corredor experimentado, probablemente esté descartando por completo este método, pensando que es sólo para corredores principiantes. Temo decirle que está en un error, el método Galloway puede ser utilizado por corredores con tiempos competitivos y está comprobado que podría ser la estrategia perfecta para reducir récords personales. La diferencia de cómo se use esta técnica entre corredores principiantes y avanzados es la duración de los lapsos dedicados a correr vs. caminar y por supuesto el ritmo al correr.

Un saludo!!
Manel Lebrón, entrenador de Marisma Wellness Center

Bibliografía: loqueveomientrascorro.com

Gordo pero ¿médicamente sano?

De acuerdo con una nueva investigación de la Universidad de Birmingham el mito conocido comúnmente “gordo pero en forma” es sólo un cliché. Después de 20 años de análisis y monitoreo, algunos investigadores concluyen que las personas obesas pero “médicamente sanas” corren mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales que las personas de peso normal.

La Organización Mundial de la Salud también publicó nuevas cifras relacionadas con la obesidad, revelando que uno de cada tres adolescentes todavía se estima que tiene sobrepeso u obesidad en Europa, principalmente en los países del sur y del Mediterráneo. Los adolescentes más jóvenes, los niños y los que viven en familias de menor posición socioeconómica tienen más probabilidades de ser obesos

Los runners españoles y su preocupante falta de preparación

La popularidad del running no es una novedad. Basta salir a la calle para comprobarlo y las estadísticas así lo confirman: según la “Encuesta de hábitos deportivos” del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, un 30,4% de los españoles practicaba este deporte en 2015 frente al 12,9% de 2010. A pesar de su alta penetración en nuestro país, nueve de cada diez runners españoles no se preparan adecuadamente para correr. 

El perfil del runner en España (VI Estudio CinfaSalud).

Las cifras del VI Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles”, avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), presentado recientemente, ponen en evidencia la falta de preparación de los runners españoles: tres de cada cuatro no siguen un plan de entrenamiento regular (77%), la mitad (48,5%) no calienta antes de correr ni estira después y el 86,2% no sigue un plan de alimentación adaptado a su práctica deportiva.

Además, tres de cada cuatro (75,1%) no se han hecho nunca una prueba de esfuerzo, precaución sobre la que tampoco se muestran concienciados los corredores de maratón -cuatro de cada diez (40,8%) no se la han hecho jamás – ni los runners que padecen una afección cardiovascular previa -siete de cada diez (69,8%) no se someten a este test-.

Como recuerda Eduardo González Zorzano, experto del Departamento Médico del laboratorio, “para disfrutar de los beneficios del running y evitar sus riesgos, es crucial adoptar medidas preventivas como someterse a revisiones médicas y pruebas de esfuerzo, así como calentar y estirar antes y después de correr”. A su vez, el doctor Pedro Manonelles, presidente de la SEMED, destaca la importancia “de recurrir al consejo profesional a la hora de fijar planes de entrenamiento y de alimentación adaptados a nuestras necesidades. Aunque las exigencias de la actividad física de tipo recreacional no son tan elevadas como las de la profesional, pueden también alcanzar gran intensidad”.

Seis de cada diez runners han sufrido problemas corriendo en el último año

Las consecuencias de la falta de preparación también pueden medirse en cifras: seis de cada diez (61,8%) corredores españoles han sufrido problemas de salud mientras practicaban este deporte en el último año. El 38% ha padecido una lesión muscular -sobre todo en pierna, rodilla y tobillo-, el 23,1%, dolores de cabeza fuertes y uno de cada diez ha sufrido fracturas y esguinces (11,9%), mareos o desmayos (9,8%) y palpitaciones (8,9%).

Cabe destacar que en el último año se lesionaron solo cuatro de cada diez mujeres corredoras (43,5%), frente al 56,3% de los runners varones. “Estas cifras no quieren decir que las corredoras estén más capacitadas físicamente para este deporte que sus compañeros, sino que, en general, se preparan mejor. Por ejemplo, según el estudio, dos de cada diez encuestadas (18,8%) siguen una dieta adaptada a sus necesidades deportivas, mientras que solo uno de cada diez (9%) runners varones toma esta precaución. Y el 27,1% de mujeres cuenta con un entrenamiento adaptado o un entrenador personal, superando con creces a los hombres que toman esta medida (19%)”, aclara Eduardo González Zorzano.

Perfil de los runners españoles

Se estima que el 63% de los aficionados a este deporte en nuestro país son hombres y el 37%, mujeres. De acuerdo con los datos del estudio, más de la mitad (53,7%) sale a correr tres o más veces semanales, aunque esta frecuencia es mayor en los varones: un 57% de ellos corre tres o más veces a la semana, frente al 50,4% de las runners. Por comunidades, los cántabros destacan como los corredores que en mayor medida practican su afición: tres veces a la semana (68,1%), casi el doble que los aragoneses (35,8%).

Según el VI Estudio CinfaSalud, los runners españoles corren de media 3 horas y 22 minutos a la semana. Por comunidades, destacan los navarros, cuyo promedio es de 4 horas y 14 minutos, mientras que los aragoneses son los españoles que menos tiempo dedican a correr a la semana (2 horas y 47 minutos de media).

Por otra parte, el estudio revela que casi tres de cada diez runners españoles (28,4%) padecen alguna patología previa diagnosticada. De ellos, un 14,5% sufre problemas cardiovasculares. Por comunidades, los asturianos son los que menos enfermedades previas sufren (solo un 20,4% las padece), y los murcianos, los que más (41,9%).

Cuidar la salud, un buen aspecto físico y la superación personal, principales motivaciones

De acuerdo con los datos del estudio, cuidar la salud (29,4%), tener un buen aspecto físico (18,1%), la superación personal (18%) y divertirse (17,5%) son las principales motivaciones del runner español. Como recuerda el presidente de la SEMED, “no existe ninguna otra estrategia (nutricional, farmacológica, higiénica) que produzca tantos y tan importantes efectos beneficiosos sobre la salud como la actividad deportiva. Solo a nivel psicológico, disminuye la susceptibilidad al estrés, aumenta la autoestima y reduce la ansiedad“. Así lo confirman los resultados de la investigación: uno de cada tres (33,8%) participantes asegura que salir a correr mejora su estrés y uno de cada cuatro percibe que mejora su humor (26,5%) y su autoestima (24,2%).

Además, dos de cada tres encuestados (66,3%) consideran que correr beneficia su vida familiar o de pareja. De hecho, la mitad (47,2%) de los runners sale a correr en compañía; el 23,1%, con su pareja. Este porcentaje asciende al 30,3% en el caso de las mujeres y se reduce al 15,9%, en el de los deportistas varones.

FUENTE: http://bodylifespain.com/